请使用微信扫描二维码登录
跳绳是一种健康有益的减肥方法，跳绳可以使人体的全身肌肉得到锻炼，有测试显示一分钟跳绳数量140个等于慢跑半小时。跳绳减肥是有方法的，具体操作如下：
1、操作方法
(1)双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
(2)跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
2、每周跳绳的次数
跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，**是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。
3、每次跳绳的时间
跳绳一次**不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
人体活动状态**的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。
4、注意事项
(1)饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
(2)虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。适当的控制饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。
更多健康减脂相关知识，敬请关注中康体检如燕减脂栏目页！
扫描下方二维码，下载如燕APP，及时掌握减脂新方法↓↓↓
